gram w pilke

Witam Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (miesiąc Aktywność fizyczna (gram 1-2 razy w tygodniu w piłke to razem 3h) Za 1 razem na klatkę piersiową podniosłem 57kg.Więc zaczynając od początku mam ławeczkę około 110kg obciążenia gryf prosty i łamany + hantelki i pierwszy mój plan wyglądał tak Klata+bik Plecy+trik [...]

[...] Minęły 4 dni, totalnie odpuściłem jakikolwiek wysiłek nóg, jednak niekiedy chodząc czuję lekkie rwanie w pachwinie (4/10 ból). Pytanie jak długo muszę spauzować, bo gram tez w piłkę nożną oprócz biegania. Wiadomo, nie ma co brać się za bieganie, póki coś czuje nawet chodząc. A co z basenem, dużo pływam, mogę jutro iść popływać? Druga [...]

[...] Waga 57 kg. od tygodnia stosuje Carbo pur oraz piję oliwę z oliwek wiem że łatwo powinno się przybrać na masie ale mi ciężko ( grałem 8 lat w piłkę w klubach, ale już nie gram ) Czy to dobry pomysł aby zaplanować sobie Poniedziałek - klata środa - łapy piątek - plecy z nogami jakie ćwiczenia na dane partie będą dobre? Gdy jestem na masie mam [...]

[...] specjalnych rzeczy nie kupuje. Jednak przy moim wzroście mam niską wagę i to chciałbym poprawić. Poprawić moją sylwetkę, nabrać masy, być silniejszy, w szczególności że gram jako obrońca. Ogólnie teraz nie jest źle. Nie mogę się skupić na treningu siłowym, ponieważ chcę zostawić interwały+ oczywiście treningi, a one dużo nie dadzą. Czy w [...]

Witam, zacznę od tego że mój staż na siłowni jest zerowy. Moim celem jest nabranie jakiejś masy. Gram od kilku dobrych lat w piłkę (kopaną), oprócz tego pracuję - spalam masę kalorii. Od kiedy pamiętam jestem chudy. No ale nic... jedziemy dalej. Zorganizowałem sobie w domu małą siłkę :) są w niej - drabinka, prosta ławeczka i sztangielki. Mam [...]

[...] powiem coś o sobie. Od 11 lat uprawiam "na poważnie" piłkę nożną, wiąże przyszłość z tym sportem i jest to moja pasja, trenuje 2/3/4 razy tygodniowo w klubie, co sobote gram mecz ligowy. Mam 182 cm wzrostu i waze 84 kg. Poza tą aktywnością zdarzy się że wyjdę na bieganie, biegam max 5 km. Jeżdże poza tym na rowerze ok. 15 km, jednak nie [...]

[...] cykl z pomoca boostera, jak to dawkowac? tzn glownie chodzi o creatine. Cwicze bardziej regularnie juz od okolo roku stycznosc mniej intensywna juz od jakis 3 lat Na codzien gram zawodowo w pilke nozna i myslalem ze taki cykl rowniez by mi pomogl w tym wypadku . Silownia jest zawsze przed treningiem 3-4 razy w tygodniu. Oprocz tego carbo po [...]

[...] zwiększać. Piątek. 1.Bieganie-6 km. 2. 6 weidera 3.Podciąganie kolan na drążku do klatki piersiowej, 5 serii po 4-5 Sobota. Basen 1 godzina. Niedziela nic ponieważ gram mecz w piłkę nożną. A teraz co byście zmienili, co dodali?Wiem że plan jest zrobiony bardzo amatorsko.A no i możecie dodać hantle po 5 kg lub jeden 10 kg bo będę miał w [...]

Witam mam 15lat warzę oko.56kg mam 171cm wzrostu.I mam kilka pytań. Gram na obronie,spokojnie przepycham gości większych i cięższych od siebie ale mam też klika problemów. Nie boję się ale jakoś poprostu nie czuje się pewnie gówkując i nie robie tego bo często nie trafiam w piłkę (jak to poprawić) ? Chciałbym trochę pokiwać w środku boiska (co [...]

[...] Zrobiłem sobie przerwę, ponieważ bolał mnie mięsień w tym miejscu. Lecz grając następnym razem zrobiło mi się to samo, lecz nie bolało to już tak jak ostatnim razem. Zawsze gram w opasce stabilizującej. Wcześniej nie miałem aż takich problemów, lecz zawsze musiałem na niego uważać. Czy możecie mi coś doradzić? Może brakuję mi jakiegoś składnika? [...]

Witam, potrzebuję Waszej pomocy w celu ustalenia odpowiedniej diety dla mnie. Posiedziałem od rana, poczytałem na forum o różnego rodzaju przelicznikach. Nie wiem co dokładnie powinniście o mnie wiedzieć, żeby mi pomóc więc podam kilka podst informacji m.in. z kalkulatorów. Zależy mi na tym, żeby spadło mi trochę cm z brzucha, ud oraz chciałbym [...]

Witam tu aras. Mam 14 lat i bardzo regularnie gram w ta piękna dyscyplinę sportu Piłka nożna. Od kilku miesięcy pojawiła mi sie na lewej nodze gulka myślałem ze to nic poważnego ale 3 tygodnie temu poszedłem do ortopedy i wydał on na mnie wyrok. Do 15 czerwca koniec ze sportem albo operacja. Z chęcią wybrałbym operacje aby dalej popykać w piłkę [...]

[...] napiecia mam super miesnie brzucha ale zaslania je tluszcz waze 75-6 kg przy wzroscie 179 cm chce aby miesnie brzucha byly widoczne i nie miec oponki na brzuch:P w pilke gram minimum 3-4 razy w tygodniu Moja dieta stosowana do tej pory Rano jak wstaje płatki owsiane z mlekiem 2 godziny pozniej Chleb + chuda szynka + ser Obiad(posiłek przed [...]

[...] jest Wasza pomoc Oto moje dane: Mam 15 lat. Ważę 77kg. Mam 1.9 m Moim celem jest poprawienie swojej szybkości(nóg) i przyspieszenia Sport towarzyszy mi codziennie. Obecnie gram w drużynie piłkarskiej(3x w tygodniu trening). Od 7 lat jeżdżę na basen (pływam w grupie zaawansowanej- 1x w tygodniu), a i raz w tygodniu chodzę grać w piłkę ręczną [...]

Witam!gram amatorsko w piłke nożną i doznałem urazu!pojechałem do szpitala okazało sie że mam podejrzenie złamania kości bocznej w kostce!założono mi gips na 2 tyg!po ściągnięci lekarz powiedział ze gips nie jest potrzebny tylko robić ćwiczenia i smarować voltarenem! po paru dniach chodzenia widzę ze powstaje obrzek;/ (jak widać na zdjęciach)i [...]

Na wstępie dodam iż kocham koszykówkę, pomimo tego że gram amatorsko swój wolny czas oddaje grze na boisku. Dziennik założyłem z tego względu, że chce mieć wszystko pod kontrolą. Mam nadzieje że czasem coś doradzicie ;-) CEL - Lekka masa (mowa o 4-5 kilogramach czystej masy mięśniowej) Dodatkowo mam zamiar powiększyć wyskok, by móc pakować piłkę [...]

Witam! Tak jak w temacie, mam problem ze schudnięciem. Mianowicie gram w klubie w piłke(oczywiscie amatorsko) do rundy wiosenne został miesiąc czasu i chciałbym schudnąc a zarazem przybrać na sile, poprawić wytrzymałość. Od miesiąca trenuje w klubie poza tym przynajjmniej 2-3 razy w tygodniu wieczorne bieganie - (od tego tyg biegam codziennie)oraz [...]

[...] piłkę nożną 5x i robię plan FBW 3x w tygodniu i czuję się przemęczony, szybko się męczę jestem przemęczony nie mogę sobie zrobić przerwy, bo sezon trwa. Najgorzej nogi gram w meczu 10 min i czuję w nogach jak bym zagrał 90minut są takie ciężkie. Z FBW chciałem przejść na trening obwodowy 50% obciążenia i tak po 20 potworzeń 2-6 [...]

[...] uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: w szkole jestem aktywny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gram czesto w pilke nozna Odżywianie: staram sie ograniczac jedzenie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

[...] wkładać zwinięty rulon np.z koca (wtedy czuję dużą ulgę, jak mam coś co wygina mi kręgosłup). Co do pozycji to często siedzę przed komputerem, ale też często (co 2-3 dni) gram po 2 godziny w piłkę nożną. Co jeszcze polecicie, oprócz pójścia do lekarza, bo do niego oczywiście i tak się w najbliższym czasie wybiorę, jakie macie swoje metody na [...]